Instagram 畸形恐惧症是真实存在的：如何在不使用滤镜的情况下重拾自信

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无论是 Instagram 网红炫耀他们的新顶层公寓，还是高中同学发布与男友的滤镜照片——我们很容易被社交媒体上随处可见的完美所吸引。听着，我并不讨厌好的滤镜。然而，社交媒体也会带来一些可怕的副作用。近年来，整形外科医生报告称，越来越多的女性希望通过整形手术让自己看起来和她们在手机上使用的滤镜一模一样。“Instagram 畸形恐惧症”一词就是为描述这种现象而创造的。

社交媒体很容易让人上瘾，而且它天生就具有操控性。每个用户都应该有意识地消费内容。作为一名以社交媒体顾问和 YouTube 专家为职业的人，我必须加倍努力，确保我的社交媒体账户不会消费我。如果我能做到，你也可以。


要想在手机之外找到自信，第一步就是要准确了解社交媒体及其算法的 芬兰数字数据 工作原理——以及我们为什么喜欢在 Snapchat 和 Instagram 等应用上发布有趣的滤镜自拍照。然后，在你和手机之间制造摩擦，这样你就能确保在手持设备之外过上快乐、自信的生活。以下是一些入门想法。

设定界限。
在我家，我们有一条规则：手机必须放在厨房里。（不是卧室、书房，也不是我大部分时间待着的地方）。如果我在办公室工作，或者和丈夫一起在沙发上休息，我们不会被手机分散注意力，也不会一直想看手机。在你和手机之间设置一个物理屏障是控制屏幕时间的好方法。让自己从不断无意识的滚动屏幕中解脱出来是一种令人耳目一新的方式，可以创造摩擦，并极大地改善你的心理健康。

关闭通知。
这些应用程序是为了吸引我们的注意力而开发的。Instagram、Facebook、YouTube 等应用程序背后的开发者需要拥有活跃用户才能保持成功。他们知道，如果你的手机亮了，你当然会去拿它。你是人。但一旦你意识到这正是这些应用程序的用途，你就可以占上风。关闭你的通知，这样你的手机就不会 24/7 地要求你注意了。