就像呆在水下航行器中一样，家庭办公日的特点是一个恒定的环境：工作场所、起居室、餐厅和睡眠区 - 一切通常都发生在相同的四堵墙内，这对于主要在这种环境中的人来说可能很困难感觉有点“锁定”和单调。目前，与工作世界和外部世界的联系大多是虚拟的，通过各种视频电话平台或智能手机。就我个人而言，我开始对 Zoom 感到有点厌倦，而且我觉得我周围的很多人都有同样的感觉。当休息或下班后再次“看到陆地”时，即日常工作生活发生变化，您可以从潜艇中“出现”时，喜悦就更大了。
“数字健康”与此有何关系？
与在办公室不同，在家庭办公室中，与同事的所有沟通都是以数字方式进行的。自发的、有价值的邂逅，比如在咖啡机前或走廊里的谈话，现在已经基本上被消除了很长一段时间。这就是为什么在家工作时更重要的是，我们有意识地在空闲时间远离任何屏幕，无论是笔记本电脑、台式机屏幕、电视还是智能手机。这对于我们的福祉非常重要。
好吧，说实话，这对我们来说并不新鲜，但我们通常发现没有它就很难做到。所以问题是：我们可以做些什么来让自己在家工作时感觉良好？我们如何（最终）减少屏幕时间并明智地投资新发现的时间？
潜艇海员乔恩·贝利建议：
健康食品
“慢慢来”是烹制新鲜、地方风味和均衡菜肴的信条。也许菜单规划也 平面设计电子邮件列表 会有所帮助？然而，吃清淡的食物很重要，尤其是在午餐时间——否则下午的疲劳会变得明显。
做运动
这位前潜艇兵提倡每天至少锻炼 20 至 30 分钟。如果您不在户外进行此操作，您可以从互联网上主要免费的优惠中受益。 YouTube 视频平台上有许多频道鼓励在自己的四堵墙内进行训练。例如这两个：
除了培训视频和食谱灵感之外，“FitnessBlender”频道还提供在线挑战，例如“忙碌人士免费 5 天锻炼挑战”——没有任何借口了。
“瑜伽与 Crossfit 的结合”：Mady Morrison 主要提供适合所有可想象水平和先前知识的瑜伽序列、引导冥想以及 HIIT 锻炼。
就我个人而言，我也喜欢“在家锻炼 - 无需设备”这个应用程序。
保持联系
过去，潜艇上经常会出现连续几天的无线电静默。每周来自亲戚的电报是水下日常生活的亮点。因此，为了您自己的福祉，值得使用所有可用的渠道与朋友和亲人保持联系。为了减少看屏幕的时间，你可以寄一封手写的信吗？
捍卫隐私
到了关门时间，就到了关门时间。最好将注意力从工作场所上移开，专注于空闲时间。如果在晚上和周末故意收起工作用具也会有帮助。
积极的心态
封锁总有一天会结束。更重要的是不要让自己被危机情绪所感染，要向前看。它有助于为未来制定计划并关注日常生活中的小乐趣。
来自我们 adesso 员工（又名“adessi”）的提示和技巧
最近，我在 adesso 内部会议上萌生了相对自发地插入一个题为“家庭办公室数字福利”的主题块的想法。作为数字会议的分组会议，各小组在家庭办公室讨论了他们该做什么和不该做什么——也是以数字方式，但在随意的交流环境中。该格式受到了我的同事的好评，我们收集了很多有趣的意见。我想在这里分享“最好的”：
操作系统
注意，准备好，移动
立即起身行动起来。这不仅是一个值得欢迎的变化，不仅在工作日之前或之后，而且在工作日之间也是如此。在这里，当你伸展身体和四处走动时，你自己的四堵墙的隐私实际上是一个优势，而不会受到同事惊讶的目光。勇敢的人还可以播放自己喜欢的歌曲并随着它跳舞。运动改变能量。您很高兴看到我的同事正在演奏什么样的音乐吗？单击此处查看 Spotify 播放列表，其中包含精选的您最喜爱的舞曲。耳蜗感保证！