经过 5 次准备课程后，完成 5 x 8 X 30/30 的示例

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我们看到，FC 漂移在一次重复和一次系列中逐渐增加，并在最后达到稳定状态。就瓦数而言，第一系列略低于接下来的系列（283 W 对 295 W）。正如热身所解释的那样，跑步者只进行几次冲刺，进行相当轻松的热身，而不是以全速开始第一轮比赛（10 瓦，正如已经说过的，这可以改变一切）。 以 295 wmoy 继续进行系列赛，强度并未降低，此数据加上 Fc 的逐渐漂移和跑步者的回归证实了整个训练过程中感觉到的难度不断增加，证实了目标已经实现。即使没有气体分析仪，我们也可以估算出接近最大摄氧量 (VO2 max) 的时间比传统的 3 组训练要多 30%。

当然，这项运动并不是唯一一项能产生接近最大摄氧量的累积水平的运动。 在前面的例子中，除了累计总数之外，我们还将为希望通过多次重新开始赛道来应对激烈比赛的跑步者提供指导。登山者可以使用 FTP PMA 类型的会话来在长时间努力的同时产生最大摄氧量 (VO2)。例如，3 组紧密的 8 组（30 秒 PMA/2 分钟 80% PMA）可以让您在接近 VO2 max 的强度下 外汇数据 积累比经典的 Gimenez 更多的时间！

管理赛季的最后一点：负荷！如果您在准备过程中遵循 Z2 到 Z5 的渐进原则，您将获得向上的曲线而不会出现过度的坡度。负荷增加过快永远不是好事，耐心仍然是关键词。当然，实习和负荷周是可能的，你必须知道如何管理随之而来的恢复。