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多少才算太多？
对于大多数成年人来说，安全摄入咖啡因的一般准则是每天最多 400 毫克，这大约相当于四杯煮好的咖啡或十罐苏打水的量。然而，这个数字可能会因个人的耐受性、敏感性和健康状况而异。孕妇、患有焦虑症的人和患有某些心脏病的人可能需要进一步限制摄入量。

下面我们来简单看一下常见饮料中咖啡因的含量：


咖啡（8盎司杯）：80-100毫克
茶（8 盎司杯）：30-50 毫克（红茶和绿茶含量较高，草本茶含量较低）
能量饮料（8盎司罐装）：50-150毫克，取决于品牌
苏打水（12盎司罐装）：30-50毫克
黑巧克力（1盎司）：20-30毫克
虽然每天 400 毫克对大多数人来说是安全的，但经常摄入超过这个剂量可能会增加焦虑、失眠、消化问题和心悸等负面副作用的风险。

咖啡因的种类及其影响
并非所有咖啡因来源都一样。虽然咖啡因本身无论来源如何都会产生类似的效果，但其输送方式和搭配会产生很大的不同。

咖啡
咖啡因的方式之一。它起效快，富含抗氧化剂，是提高精神和身体表现的首选。然而，根据你如何冲泡咖啡（比如含糖拿铁或奶油味浓的咖啡饮料），它也会给你的饮食增加额外的卡路里和脂肪。

茶
茶，尤其是绿茶和红茶，提供的咖啡因比咖啡更温和。茶中的咖啡因 希腊号码数据 通常与 L-茶氨酸相平衡，L-茶氨酸是一种促进平静和集中注意力的氨基酸。如果你想要持久的能量，又不想紧张，那么茶就是一个不错的选择。

能量饮料
能量饮料中含有咖啡因，且剂量通常较高，同时还含有其他兴奋剂，如牛磺酸和瓜拉那。然而，它们还含有糖、人工甜味剂和其他可能对健康产生负面影响的添加剂。虽然它们可以快速提神，但也可能导致能量崩溃和焦虑加剧。

苏打
与咖啡和能量饮料相比，苏打水的咖啡因含量较低，但通常含有糖或人工甜味剂。经常饮用含糖苏打水会导致体重增加、胰岛素抵抗和其他健康问题，因此苏打水并不是您日常咖啡因摄入的理想选择。

巧克力
可可豆中天然含有咖啡因，因此黑巧克力除了提供抗氧化剂外，还含有适量的咖啡因。虽然巧克力中的咖啡因含量相对较低，但它仍会增加您的每日摄入量，尤其是当您将其作为零食或甜点时。